孕产护理知识

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塑身宝典 | 产后身材走样?你的骨盆变形了吗!!!
2019-08-29

研究发现,女人的腰围和臀围比例在0.6-0.7之间是最为理想的,也就是说,腰围是臀围的十分之六左右。


此时,从背后看去,身材呈现完美的“沙漏型”,梦露、黛安娜、奥黛丽·赫本等大名鼎鼎的美人儿就是一直保持着0.7的完美腰臀比例。


 

为什么生了孩子之后,体型都走样了?腰上怎么减也减不掉?屁股又大又垂?

 

经过孕育分娩,骨盆会历经逐步打开到逐步闭合的过程,部分宝妈会出现产后骨盆恢复不好的情况,从而出现了大屁股、胯变宽、过度前倾/后倾、左右腿高度不一,甚至耻骨疼痛的问题。

 

 

01

自检:你的盆骨变形了吗?

1、站立时是否身体前倾,出现腰痛。

2、坐在椅子上总是不自觉地把腿盘起。

3、走路时,膝盖外屈,容易绊倒。

4、伴随疲惫、失眠、食欲不振等症状。



5、腰部以下两边有不对称情况。

6、用手摸摸看自己的腰部后下两侧,是不是太过于厚硬,两边的腰是否一前一后,或一高一低。

7、测量膝盖到地板的距离,右侧高于左侧时,就表示右侧骨盆朝右上歪斜,反之则朝左上歪斜。


 

02

盆骨变形的危害?


1、人体比例的失衡及下半身肥胖骨盆变形引起内脏下垂,小腹凸起、臀部横向发展、下垂等,进而破坏身体曲线。


2、骨盆变形会使下半身的血液循环以及新陈代谢变差,这时下半身很容易积累赘肉,腰部松弛,臀部变大。


3、便秘、痛经、经期不适等骨盆支持着腹部,具有保护内脏及生殖器官的重要功能。骨盆变形会影响盆腔内的脏器及生殖器官。



4、骨盆的倾斜使其中的子宫、卵巢和肠胃等器官本来的形态受到扭曲,以致体液流动的机能受到阻碍,甚至部分地失去作用。比如肠子蠕动的机能就会相应减弱。慢性便秘大半与此有关。


5、骨盆变形容易导致脊椎弯曲,压迫神经,使肌肉、关节和脏器发生功能障碍。许多人烦恼的腰痛、肩酸以及其他内脏疾病,其根本原因就是骨盆变形。


6、慢性疲劳、体寒由于骨盆的倾斜,血管受到压迫,阻碍了温暖的血液正常地循环流通。加之肌肉会为了恢复原有的状态而紧张起来,造成血液和淋巴液的流动不畅,身体会处于发冷的状态、畏寒的情况就会更加恶化。

 


03

盆骨变形怎么办?有必要修复吗?


现代女性,由于劳动量减少,交通工具发达,步行时间也越来越少。导致韧带以及下半身,骨盆周围的肌肉不发达,怀孕之后骨盆会变得过分松弛。


需要注意的是,产后42天是盆底康复的黄金期,越早的进行调理,效果就越好。



如果不做任何训练,到了中老年后,肌肉变得松弛,很可能会出现轻中度压力性痉挛或不同程度的压力性尿失禁,有的甚至发展到子宫脱垂!


另外,除了要进行科学锻炼以外,配合使用骨盆矫正带,一般能达到事半功倍的效果哦!



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