研究发现，女人的腰围和臀围比例在0.6-0.7之间是最为理想的，也就是说，腰围是臀围的十分之六左右。

此时，从背后看去，身材呈现完美的“沙漏型”，梦露、黛安娜、奥黛丽·赫本等大名鼎鼎的美人儿就是一直保持着0.7的完美腰臀比例。

为什么生了孩子之后，体型都走样了?腰上怎么减也减不掉?屁股又大又垂?

经过孕育分娩，骨盆会历经逐步打开到逐步闭合的过程，部分宝妈会出现产后骨盆恢复不好的情况，从而出现了大屁股、胯变宽、过度前倾/后倾、左右腿高度不一，甚至耻骨疼痛的问题。

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自检：你的盆骨变形了吗？

1、站立时是否身体前倾，出现腰痛。

2、坐在椅子上总是不自觉地把腿盘起。

3、走路时，膝盖外屈，容易绊倒。

4、伴随疲惫、失眠、食欲不振等症状。

5、腰部以下两边有不对称情况。

6、用手摸摸看自己的腰部后下两侧，是不是太过于厚硬，两边的腰是否一前一后，或一高一低。

7、测量膝盖到地板的距离，右侧高于左侧时，就表示右侧骨盆朝右上歪斜，反之则朝左上歪斜。

02

盆骨变形的危害？

1、人体比例的失衡及下半身肥胖骨盆变形引起内脏下垂，小腹凸起、臀部横向发展、下垂等，进而破坏身体曲线。

2、骨盆变形会使下半身的血液循环以及新陈代谢变差，这时下半身很容易积累赘肉，腰部松弛，臀部变大。

3、便秘、痛经、经期不适等骨盆支持着腹部，具有保护内脏及生殖器官的重要功能。骨盆变形会影响盆腔内的脏器及生殖器官。

4、骨盆的倾斜使其中的子宫、卵巢和肠胃等器官本来的形态受到扭曲，以致体液流动的机能受到阻碍，甚至部分地失去作用。比如肠子蠕动的机能就会相应减弱。慢性便秘大半与此有关。

5、骨盆变形容易导致脊椎弯曲，压迫神经，使肌肉、关节和脏器发生功能障碍。许多人烦恼的腰痛、肩酸以及其他内脏疾病，其根本原因就是骨盆变形。

6、慢性疲劳、体寒由于骨盆的倾斜，血管受到压迫，阻碍了温暖的血液正常地循环流通。加之肌肉会为了恢复原有的状态而紧张起来，造成血液和淋巴液的流动不畅，身体会处于发冷的状态、畏寒的情况就会更加恶化。

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盆骨变形怎么办？有必要修复吗？

现代女性，由于劳动量减少，交通工具发达，步行时间也越来越少。导致韧带以及下半身，骨盆周围的肌肉不发达，怀孕之后骨盆会变得过分松弛。

需要注意的是，产后42天是盆底康复的黄金期，越早的进行调理，效果就越好。

如果不做任何训练，到了中老年后，肌肉变得松弛，很可能会出现轻中度压力性痉挛或不同程度的压力性尿失禁，有的甚至发展到子宫脱垂！

另外，除了要进行科学锻炼以外，配合使用骨盆矫正带，一般能达到事半功倍的效果哦！

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